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感覺自己睡了“假覺”？來學學睡眠的正確“姿勢”

感覺自己睡了“假覺”？來學學睡眠的正確“姿勢”

2017年03月23日 12:45:32 瀏覽量: 來源:開化新聞網 作者:

　　睡眠約占我們一生中三分之一時間，但隨著生活節(jié)奏的不斷加快，睡眠時間不足甚至失眠等問題成了現如今很多人的困擾。每年的3月21日是“世界睡眠日”，關于睡眠，有哪些值得注意的事？怎樣提高睡眠質量？

　　生活如此多“焦”，讓人睡不著

　　工作、生活方面日益增長的壓力是扼殺良好睡眠的主要“殺手”，因工作壓力帶來的焦慮而造成失眠病例數量也呈現出逐年增加趨勢。據統(tǒng)計，超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，而住房、教育、醫(yī)療、物價、污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關鍵詞。

　　睡眠不足會給我們帶來諸多問題：人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。此外，兒童若患有嚴重的睡眠不足，會影響其身體發(fā)育。

　　每天應該睡多久？

　　根據美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南建議，對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

　　各行各業(yè)的工作強度、作息時間各不相同，看看下圖對號入座，你所在的行業(yè)，睡眠時長究竟如何——

　　拒絕“垃圾睡眠”

　　除了失眠之外，睡眠質量不高也是很多人面臨的難題。要判斷一個人的睡眠“夠不夠”，不僅要看時間，還要關注睡醒后的狀態(tài)。八成受訪者表示，出現過睡眠過程中突然驚醒的狀況；近半數的受訪者表示，睡覺時會經常做夢；此外，超過三成的受訪者表示，睡眠質量不佳導致他們醒來后頭昏腦脹，越睡越累，也正因此，很多人會抱怨“我可能睡了‘假覺’”。