致命弯道1电影在线观看免费完整版,久草在线资源免费,战将电视剧全集免费版在线观看,天堂va蜜桃一区二区三区漫画版,男人天堂2024,汤唯梁超朝伟未删减版,非洲僵尸电影免费完整版在线观看

白天補(bǔ)覺？這六種做法傷睡眠

白天補(bǔ)覺？這六種做法傷睡眠

2017年03月22日 10:12:05 瀏覽量: 來源:央廣網(wǎng) 作者:

　　睡眠是最好的休息

　　良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和獲得高生產(chǎn)力的保證。睡眠可促進(jìn)體力和精力恢復(fù)；保護(hù)大腦，提高記憶力；增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒；促進(jìn)兒童身體成長及腦功能發(fā)育；加快皮膚再生，預(yù)防衰老等。不同年齡所需的睡眠時(shí)間不同，一般新生兒所需睡眠可達(dá)16~20小時(shí)之多，幼兒為9~12小時(shí)，兒童需9~10小時(shí)，成年人為7~8小時(shí)，老年人只需5~6小時(shí)。

　　《2014年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國人的睡眠指數(shù)得分為66.5分，才勉強(qiáng)及格。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人平均睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，超過四成人有睡回籠覺的習(xí)慣，睡前躺在床上玩手機(jī)、平板電腦或看電視的時(shí)間平均為29分鐘。2016年美國科學(xué)院院刊的報(bào)告顯示，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視覺神經(jīng)，影響睡眠，建議大家睡前少看手機(jī)、電視等。

　　六大誤區(qū)需警惕

　　熬夜、深夜還大吃大喝等行為，都會(huì)潛移默化地?cái)_亂我們的睡眠節(jié)奏，從而導(dǎo)致失眠加重。而且，日常生活中大家還有不少睡眠誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：伴著電視入睡。有人覺得躺在床上怎么都睡不著，坐在沙發(fā)上看著電視反而能睡著。這種方法不可取，睡覺一定要在床上。

　　誤區(qū)2：喝酒有助睡眠。酒精對(duì)最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會(huì)損害后半夜睡眠質(zhì)量，使整體睡眠時(shí)間減少。經(jīng)常睡前喝酒，對(duì)身體損傷會(huì)逐漸加大。

　　誤區(qū)3：睡前運(yùn)動(dòng)有助睡眠。適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。

　　誤區(qū)4：抗拒安眠藥。很多人擔(dān)心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過安眠藥才能有效緩解癥狀，建議大家遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

　　誤區(qū)5：晚上失眠，白天補(bǔ)覺。不建議失眠患者中午補(bǔ)覺，應(yīng)做到寧可困死也不午睡，否則會(huì)加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時(shí)間也控制在30分鐘以內(nèi)。

　　誤區(qū)6：打呼嚕的人睡得香。事實(shí)上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可導(dǎo)致身體各器官缺氧，如心臟、大腦，長此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心?；蚰X梗。建議打呼嚕嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。