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失眠時起來運(yùn)動 這些睡眠誤區(qū)你中了幾個？

失眠時起來運(yùn)動 這些睡眠誤區(qū)你中了幾個？

2017年03月22日 10:12:04 瀏覽量: 來源:桐廬新聞網(wǎng) 作者:

　　今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠遠(yuǎn)離慢病”。由中國睡眠研究會發(fā)布的2017年中國青年睡眠現(xiàn)狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。

　　在生活中，不少人養(yǎng)成了一些不好的睡眠習(xí)慣，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，要想健健康康，睡得好，下面就隨小編一起來了解睡眠的常見誤區(qū)。

　　◆關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū)

　　1、用酒精幫助入睡

　　因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　2、看著電視入睡

　　因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　3、失眠時起來運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為，晚上睡不著時可以起來做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個小時則不宜運(yùn)動，但可選擇飯后散散步。

　　4、周末補(bǔ)足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力?！睂＜姨嵝?，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

　　5、沒有一個固定睡眠模式