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失眠時(shí)起來運(yùn)動(dòng) 這些睡眠誤區(qū)你中了幾個(gè)？

失眠時(shí)起來運(yùn)動(dòng) 這些睡眠誤區(qū)你中了幾個(gè)？

2017年03月22日 10:12:04 瀏覽量: 來源:桐廬新聞網(wǎng) 作者:

　　我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　6、用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，　于大多數(shù)人還是有益的。

　　◆這些食物可促進(jìn)睡眠

　　1、大豆

　　豆制品都是含鈣比較高的食物，所以多吃點(diǎn)豆類食品對女性有美容的功效，對于老年人有是很好的營養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。

　　2、牛奶

　　睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，牛奶含有充足的鈣，可以緩解緊張情緒，是很好的促進(jìn)睡眠的食物。

　　3、橙子

　　橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物，所以對促進(jìn)睡眠很有作用，平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能改善睡眠。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進(jìn)睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補(bǔ)充營養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

　　5、酸奶

　　酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的營養(yǎng)也比較豐富，通過喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。