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減肥進(jìn)程突然停止？ 這6個原因不可忽視

減肥進(jìn)程突然停止？ 這6個原因不可忽視

2017年02月05日 10:48:42 瀏覽量: 來源:海外網(wǎng) 作者:

　　減肥就像是一場持久戰(zhàn)，隨著體重的減輕，減肥的困難也會逐漸增加。特別是距離自己的目標(biāo)只差幾斤時(shí)，很多人會遇到撞墻期，體重突然停止下降了。那么，有哪些原因會導(dǎo)致減肥停止呢？又該如何解決呢？

　　不嚴(yán)格控制食物分量

　　有的人吃兩口飯就飽了，有的人吃飽了再吃兩口。越是到了接近目標(biāo)的時(shí)候，越要嚴(yán)格控制食物分量。有些人會覺得對食物分量目測應(yīng)該不會影響到減肥效果，但真正到了減肥的最后時(shí)刻就有區(qū)別了。

　　比如在正常吃飯結(jié)束之后，多吃了兩勺花生醬，意味著就多攝入120卡路里的熱量，一周就能多攝入840卡路里的熱量。為了能夠減掉最后幾斤贅肉，必須嚴(yán)格控制食物分量。

　　頻繁獎賞自己

　　進(jìn)行一次艱苦的訓(xùn)練之后獎賞自己是理所當(dāng)然的，食物是最好的獎品之一。但是，如果獎勵自己的次數(shù)過于頻繁，而且食物的熱量較多，就會對減肥造成阻礙。專家表示，人們每天從垃圾食品中獲取的熱量應(yīng)該控制在10-20%之間。如果你每天需要攝入2800卡路里的熱量，那么從垃圾食品中攝入的熱量應(yīng)該在280卡路里左右。

　　高估自己的運(yùn)動量

　　有些人對自己的運(yùn)動量無法進(jìn)行準(zhǔn)確的計(jì)算，往往會高估自己的運(yùn)動量，于是就認(rèn)為需要多吃些食物才能彌補(bǔ)損失的能量。結(jié)果，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，體重不僅不會降低，反而會增加。所以，想繼續(xù)減肥的人，需要對自己的運(yùn)動量進(jìn)行精確估計(jì)，而且不能運(yùn)動過后就認(rèn)為自己一天的運(yùn)動量足夠而久坐不動。

　　補(bǔ)充能量不正確

　　運(yùn)動前后都是需要補(bǔ)充能量的，但如果補(bǔ)充時(shí)機(jī)不合適，很容易影響到減肥。比如在準(zhǔn)備開始運(yùn)動時(shí)，突然感覺到饑餓，此時(shí)應(yīng)該攝入少許的食物以緩解饑餓。如果等到運(yùn)動結(jié)束后再補(bǔ)充能量，就難以抵擋食物的誘惑導(dǎo)致多吃。

　　運(yùn)動不夠連貫

　　量變達(dá)到一定程度才會引起質(zhì)變，依靠運(yùn)動減肥也是如此。按照自己的運(yùn)動計(jì)劃，不能偷懶。研究顯示，偷懶一次之后，下一次運(yùn)動偷懶的概率就會提高61%。如果運(yùn)動出現(xiàn)斷斷續(xù)續(xù)的情況，想實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)無疑是難上加難。

　　恢復(fù)不適當(dāng)

　　運(yùn)動過后，肌肉組織會有不同程度的損傷，如果休息不充分，或者恢復(fù)不適當(dāng)，身體就會出現(xiàn)疼痛感甚至傷病，從而造成無法堅(jiān)持減肥。運(yùn)動過后，需要從飲食、睡眠等多方面對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以便有精力進(jìn)行接下來的運(yùn)動。