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舒服不過(guò)躺著？躺對(duì)舒服，躺錯(cuò)傷身！

舒服不過(guò)躺著？躺對(duì)舒服，躺錯(cuò)傷身！

2017年01月10日 13:24:27 瀏覽量: 來(lái)源:中國(guó)搜索 作者:

　　“好吃不過(guò)餃子，舒服不過(guò)躺著?！痹卺t(yī)學(xué)專(zhuān)家看來(lái)，躺著的確能放松身心，但躺不對(duì)反而會(huì)危害脊柱、心臟等的健康。

　　上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任　施明北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任　王建華

　　“好吃不過(guò)餃子，舒服不過(guò)躺著?！睆倪@句俗語(yǔ)中不難看出，中國(guó)人把“躺著”當(dāng)成一種享受。在醫(yī)學(xué)專(zhuān)家看來(lái)，躺著的確能放松身心，但躺不對(duì)反而會(huì)危害脊柱、心臟等的健康。

　　躺著舒服，躺錯(cuò)傷身

　　中國(guó)古代人家常有羅漢床，既用于待客，又可用作午休等小憩。有錢(qián)人家還在書(shū)齋或亭榭間放置美人榻，供貴婦小姐隨時(shí)休息。到了現(xiàn)代社會(huì)，一張舒適、可坐可躺的沙發(fā)是每家每戶(hù)的必備家具?？梢?jiàn)，國(guó)人對(duì)躺的“熱愛(ài)”流傳至今。

　　北京王府中西結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王建華說(shuō)，平躺時(shí)，脊柱載荷約為體重的25%，是一種舒服的姿勢(shì)，能讓體力迅速恢復(fù)。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人而言，能躺下來(lái)美美地睡個(gè)午覺(jué)、節(jié)假日在躺椅里讀上半天書(shū)，都成了奢望。與之相對(duì)的是，很多人躺的姿勢(shì)、時(shí)機(jī)不對(duì)，浪費(fèi)了寶貴的“躺時(shí)間”。

　　不少上班族一回家就往沙發(fā)上一“癱”，不由自主地躺成一個(gè)“大”字型，或者蜷縮在沙發(fā)里；睡前半躺在床上玩手機(jī)，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大。有的人存在“生餐要臥床”的誤區(qū)。比如，得了腰椎間盤(pán)突出，醫(yī)生讓他臥床休息兩三周，還叮囑別老躺著，結(jié)果一躺就是兩三個(gè)月不下床。腰痛雖然好點(diǎn)了，卻多了四肢無(wú)力、一動(dòng)就心慌氣短的毛病。王建華說(shuō)，這樣的病例在臨床上很常見(jiàn)，帶來(lái)頸源性頭痛、脊髓型頸椎病等疾病。

　　健康躺姿的兩大原則

　　要想躺得舒服又不傷身，專(zhuān)家提出“兩大原則”：第一，姿勢(shì)要正。睡覺(jué)時(shí)盡量躺平，微微側(cè)身，讓脊柱保持自然對(duì)齊狀態(tài)，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高，與床面呈15度。胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類(lèi)似“臥佛”。任何人都切忌俯臥，以免壓迫胸腔，還要避免左側(cè)臥。床墊最好有一定硬度，不宜太軟，最好睡低枕。第二，勤換姿勢(shì)。休息時(shí)可以躺著，也可以坐著，但每隔10~15分鐘就換個(gè)姿勢(shì)。

　　如果不遵循兩大原則，就容易躺出一身病。王建華說(shuō)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正常人臥床7天造成的衰弱狀態(tài)，需要用額外的7天來(lái)恢復(fù)。久躺不動(dòng)或長(zhǎng)期臥床首先會(huì)導(dǎo)致心肺臟器功能下降，扺抗力削弱，易發(fā)生呼吸道、泌尿系統(tǒng)等的感染；還易誘發(fā)深靜脈血栓、骨質(zhì)疏松、褥瘡等。

　　上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明強(qiáng)調(diào)，下面5個(gè)系統(tǒng)是不健康躺姿的最大受害者。

　　脊柱。休息時(shí)如果采用斜靠、半躺等不良姿勢(shì)，會(huì)使得身體不自然彎曲。尤其半躺時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤(pán)受力增大，容易誘發(fā)或加重肌肉勞損、脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出。

　　呼吸系統(tǒng)。我們提倡平躺睡覺(jué)，但不建議胖人長(zhǎng)期仰臥。平躺時(shí)，舌頭受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道變窄。生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多人仰臥時(shí)鼾聲如雷，翻身側(cè)臥后呼嚕聲就小了，胖人尤為明顯。嚴(yán)重打鼾會(huì)導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，影響睡眠質(zhì)量和白天的體力、精力，損害身心健康。

　　心肺。無(wú)論俯臥還是左側(cè)臥，都會(huì)對(duì)心肺造成壓迫。這樣睡一夜，會(huì)影響周身氣血運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。

　　上肢。不少人喜歡枕著手臂，這會(huì)讓上臂橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。