國家衛(wèi)計委提倡每天發(fā)呆5分鐘 你會發(fā)呆嗎
國家衛(wèi)計委提倡每天發(fā)呆5分鐘 你會發(fā)呆嗎
2016年11月03日 08:52:42 瀏覽量: 來源:浙江在線 作者:孫美星 郭軍
“葛優(yōu)躺”“碧瑤坐”……如今各種“癱姿”風靡，那么，怎樣才是緊張工作之余最適合的放松方式?近日，國家衛(wèi)計委首度推出了“5125”健康生活理念，其中就建議市民每天給自己5分鐘發(fā)呆時間，一時間“發(fā)呆”成了熱搜詞。發(fā)呆這門“技術活”到底有哪些好處?究竟怎樣才是發(fā)呆的正確“姿勢”?
每天發(fā)呆5分鐘能讓大腦休息
“白天上班像打仗一樣，晚上睡覺，夢里也都是工作，真想去海邊好好發(fā)發(fā)呆?！毙±钍俏晦k公室白領，緊張的工作之余，她最向往的事情就是能去海邊度假，看著大海發(fā)發(fā)呆，讓自己身心徹底放松。實際上發(fā)呆不該只是一年里集中的一兩次，應該是天天都有。
國家衛(wèi)計委近日首度推出“5125”健康生活理念，諧音是“我要愛我”，包括每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間，每天運動一小時、掌握一項運動技巧和加入一個運動社群，每天攝入12種以上食物、每周攝入25種以上食物?！?125”理念強調公眾應當關注身、心兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。
不是說腦子要多用才靈光嗎，為什么發(fā)呆5分鐘會成為健康的生活方式?“這里所說的發(fā)呆就是什么也不想，停止思考，擺脫所有的煩惱和憂慮，把煩心的事甩到一邊，讓大腦得到休息?！睂幉ㄊ行睦碜稍冎委熤行呐R床心理科副主任張子霽說，現(xiàn)代人每天接受海量信息的轟炸，加上工作的壓力，家庭的負擔，大腦幾乎沒有停下來的時間，所以才需要適當發(fā)呆，給大腦放個假。如果一個人長期處于情緒焦慮、緊張的狀態(tài)，容易導致大腦神經功能產生問題，比如神經衰弱、神經癥等，也有可能導致焦慮癥、抑郁癥等。
發(fā)呆時可想象自己是一攤爛泥
“就像身體不可能一天24小時工作，需要休息一樣，大腦也需要休息。大腦如果沒有休息，就長期保持著應激狀態(tài)，容易透支注意力，真正遇到需要集中注意力的時候，反而不能發(fā)揮好的狀態(tài)。”張子霽說，發(fā)呆有兩種情況，作為正常的心理活動，有時候人的大腦也會偶爾出神，出現(xiàn)注意力不集中、幻想的狀態(tài)，這時候在旁人看來，你就是處于發(fā)呆的狀態(tài)，但其實大腦并沒有休息。
健康的發(fā)呆可減輕人的心理壓力，緩解緊張焦慮的情緒。那么究竟怎樣才是正確的發(fā)呆姿勢?是該盯著一樣東西不放，還是該聽聽輕音樂?
“正確的發(fā)呆方式，其實就是讓大腦處于一種非評判狀態(tài)，在安靜舒適的環(huán)境里，保持放松的狀態(tài)，腦子里不要刻意去想什么，如果腦子里浮現(xiàn)出什么，也不要去進行評判?！睆堊屿V說，發(fā)呆沒有固定的“姿勢”，不過最好在安靜的環(huán)境里、身體松弛的情況下進行，建議大家把自己想象成一攤爛泥，讓身心都徹底放松。
對于發(fā)呆時是否需要音樂的輔助則需根據個人情況定，如果對音樂無感，再放松的音樂也沒用。張子霽提醒，除了發(fā)呆，人們也通過其他方式來放松，比如運動、聽輕松音樂、喝咖啡或茶、放松訓練、深呼吸等。對于發(fā)呆的時間，張子霽認為5分鐘只是一個相對的概念，不用掐著秒表恪守。
老人孩子長時間發(fā)呆要警惕
每天的5分鐘發(fā)呆是一種休息和調劑，但對于孩子和老人而言，經常出現(xiàn)發(fā)呆的話，那就值得警惕了。
“對自控能力較弱的人來說，發(fā)呆可能是一種病態(tài)的，是一種心理疾病。不受自己意識控制，在情緒抑郁的情況下，或是在大腦病態(tài)、精神病態(tài)、身體有病的情況下，那種發(fā)呆就是病態(tài)的?！睆堊屿V說，孩子發(fā)呆時間過長，易導致過度幻想，容易產生回避現(xiàn)實的傾向和情緒。對于老年人來說，發(fā)呆時間過長，容易影響生活功能，導致大腦機能減退，長期、嚴重的情況，甚至可能引起老年癡呆。
責任編輯：安佳璐 [網站糾錯]
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