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走出失眠的誤區(qū) 改善睡眠做好這幾步

走出失眠的誤區(qū) 改善睡眠做好這幾步

2017年03月17日 15:52:50 瀏覽量: 來(lái)源:鳳凰網(wǎng) 作者:

　　失眠，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是睡不著，相信很多人都遇到過(guò)，失眠的原因有很多，所以對(duì)于應(yīng)對(duì)失眠的方法，相信大家也花了一些心思，但是卻不見(jiàn)效。下面，小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區(qū)。

　　◆三個(gè)失眠常見(jiàn)的誤區(qū)

　　誤區(qū)一：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

　　我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

　　誤區(qū)二：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

　　誤區(qū)三：沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備

　　期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

　　◆改善睡眠做好這幾步

　　第一步：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會(huì)有助入睡。

　　第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右　水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）　泡好后把腳擦干　，用手來(lái)回搓腳心，順著腳掌的兩側(cè)來(lái)回搓，大約搓100次以上為宜。

　　第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢(shì)躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處，10次；用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。

　　第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

　　第五步：為了增加輔助效果，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，節(jié)奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低，近似于剛剛聽(tīng)到為宜，這樣有助于靜心，因?yàn)槁曇粼叫?，人一旦想?tīng)就會(huì)把注意力集中到想要做的事情上來(lái)，有助于睡眠。