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重體力勞動(dòng)族慎防腰椎突出 如何預(yù)防？

重體力勞動(dòng)族慎防腰椎突出 如何預(yù)防？

2017年03月15日 14:44:52 瀏覽量: 來(lái)源:騰訊網(wǎng) 作者:

　　需經(jīng)常坐辦公室工作的白領(lǐng)、編輯、電腦操作員等人群，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，又長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，不能及時(shí)緩解腰椎疲勞那個(gè)，長(zhǎng)期以往就很容易患上腰椎間盤(pán)突出癥。

　　哪些人群需嚴(yán)防腰椎間盤(pán)突出癥？

　　1、重體力勞動(dòng)一族

　　重體力勞動(dòng)，對(duì)人體頸腰椎牽引力度大，因此導(dǎo)致體力勞動(dòng)者尤其是干重體力活的人更容易患上頸腰椎病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在骨科門(mén)診里，腰頸椎病人占40%以上。

　　2、久坐一族

　　久坐族如白領(lǐng)、設(shè)計(jì)、編輯、會(huì)計(jì)、電腦操作員、教師等，是腰間盤(pán)突出、頸椎病的高發(fā)人群，由于此部分人員長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，又缺乏活動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期的熬夜、甚至生活規(guī)律混亂，故此導(dǎo)致肌肉無(wú)力，如果再加上夏天冷熱交替過(guò)于頻繁，極易加速椎體的退行性病變（退行性病變：隨著年齡在一天天的增長(zhǎng)，人體各部位會(huì)出現(xiàn)輕重不同的衰退。一般專(zhuān)指骨關(guān)節(jié)退行性病變）。

　　3、司機(jī)一族

　　開(kāi)車(chē)帶給我們的是便利，但長(zhǎng)期久坐，加上開(kāi)車(chē)對(duì)自身的顛簸，已使頸腰椎疾病纏上開(kāi)車(chē)族，有一些司機(jī)經(jīng)常把車(chē)內(nèi)溫度開(kāi)的很低，這對(duì)經(jīng)常勞累的脊柱傷害很大的。數(shù)據(jù)顯示，整個(gè)夏天患頸椎病的司機(jī)甚至已占到整個(gè)頸椎病患者的20%以上，因此，司機(jī)多開(kāi)車(chē)窗換氣，盡量少開(kāi)空調(diào)。

　　4、沖涼一族

　　夏天白天時(shí)間長(zhǎng)，給人們留下很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)之后回去用涼水沖洗，這樣并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激之下很容易引發(fā)頸腰椎病，因此，大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。

　　實(shí)際上，注重生活小細(xì)節(jié)，如防止過(guò)度疲勞，避免脊柱過(guò)載，及時(shí)緩解腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理壓力，都是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)鍵所在。

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

　　1、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的重要措施。尤其強(qiáng)調(diào)非負(fù)重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點(diǎn)式”等。

　　2、多參見(jiàn)一些體育運(yùn)動(dòng)。如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時(shí)頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個(gè)8　拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤(pán)突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過(guò)度疲勞，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速腰椎退變（腰椎退變：實(shí)質(zhì)是關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退變，繼發(fā)以關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨質(zhì)以增殖性新形成的一種關(guān)節(jié)病變。）。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員，可以通過(guò)調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，定期站起來(lái)伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。