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只吃減肥餐真的管用嗎？

只吃減肥餐真的管用嗎？

2017年02月17日 15:41:21 瀏覽量: 來(lái)源:光明網(wǎng) 作者:

　　第一步，通過(guò)相關(guān)軟件計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率。

　　男性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=66＋（13.7×體重）＋（5×體重）－（6.8×年齡）

　　女性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=655＋（9.6×體重）＋（1.8×體重）－（4.7×年齡）

　　第二步，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來(lái)安排每天的食物攝入量，可以通過(guò)各種食物的熱量表來(lái)進(jìn)行組合。

　　第三步，適當(dāng)做慢走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。