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每逢佳節(jié)胖三斤 網(wǎng)上流行各種減肥餐 真管用嗎

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2017年02月16日 14:35:44 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　建議

　　少吃含空熱量的食物

　　那么，到底該聽誰(shuí)的呢？本報(bào)記者就此連線美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)教授張大宏。張教授告訴記者，其實(shí)任何一個(gè)理論因?yàn)樾枰詧A其說(shuō)，都會(huì)舉出針對(duì)自己理論有利的案例來(lái)進(jìn)行證明，帶有一定的偏頗?！安灰褱p肥弄成特別復(fù)雜的事兒?！睆埥淌谡J(rèn)為，減肥的本質(zhì)就是通過(guò)食物攝入的熱量要小于人體消耗的熱量。因此，在減肥過(guò)程中，只要注意避免攝入空熱量的食物，而其他的食物可以適當(dāng)食用?！翱諢崃渴侵改切┲惶峁崃?，而不提供營(yíng)養(yǎng)元素的食物，譬如炒菜用的食用油，還有白糖等?！?/p>

　　在采訪中，張教授告訴記者其實(shí)減肥并不復(fù)雜，他也向記者介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥辦法。

　　第一步，通過(guò)相關(guān)軟件計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率。

　　男性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=66＋（13.7×體重）＋（5×體重）－（6.8×年齡）

　　女性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=655＋（9.6×體重）＋（1.8×體重）－（4.7×年齡）

　　第二步，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來(lái)安排每天的食物攝入量，可以通過(guò)各種食物的熱量表來(lái)進(jìn)行組合。

　　第三步，適當(dāng)做慢走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。