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別讓你的膝蓋“中箭”了！

別讓你的膝蓋“中箭”了！

2017年02月06日 14:19:30 瀏覽量: 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 作者:

　　如何鍛煉出穩(wěn)定健康的膝蓋

　　關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依靠肌肉韌帶等周圍軟組織，鍛煉好它們關(guān)節(jié)的安全就有了保障，以下幾組動(dòng)作教給大家，教你鍛煉出穩(wěn)定健康的膝蓋。

　　靠墻蹲伏運(yùn)動(dòng)

　　1.在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體。

　　2.直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。

　　要點(diǎn)?。翰灰椎锰?，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

　　膝蓋延伸運(yùn)動(dòng)

　　1.開始的時(shí)候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。

　　2.接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時(shí)保持腳趾伸直。