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哪些好習(xí)慣可以預(yù)防駝背？

哪些好習(xí)慣可以預(yù)防駝背？

2017年04月10日 11:46:59 瀏覽量: 來源:中國(guó)青年網(wǎng) 作者:

　　飲食要補(bǔ)足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，有助于減緩骨質(zhì)丟失。必要時(shí)，可每日補(bǔ)充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。

　　4個(gè)動(dòng)作矯正駝背

　　老人如出現(xiàn)駝背問題，以下4個(gè)方法有助矯正。

　　貼墻站立。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少于30分鐘。

　　后仰振臂。正坐于椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時(shí)，保持兩臂伸直，向兩側(cè)打開，輕輕向后振動(dòng)，每次10～20分鐘。

　　仰臥。仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10厘米的墊子。全身放松，兩臂伸直，掌心向上，同時(shí)兩肩后張。保持5分鐘以上，每天2～3次。

　　體操棒鍛煉。保持坐或站立姿勢(shì)，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。