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哪些好習慣可以預防駝背？

哪些好習慣可以預防駝背？

2017年04月10日 11:46:59 瀏覽量: 來源:中國青年網(wǎng) 作者:

　　在眾多的影視作品和人們的印象中，佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。殊不知，“老駝背”并非常態(tài)，只要保養(yǎng)得當，歲數(shù)大了，照樣可以“站如松”。

　　駝背有兩大元兇

　　第一大元兇是骨質(zhì)疏松。《中國骨質(zhì)疏松骨折防治藍皮書》最新數(shù)據(jù)顯示，中國50歲以上的人群中，約6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，約2.1億人存在低骨量。這在老人身上的主要表現(xiàn)就是佝僂、駝背。

　　50歲后，人體的骨骼代謝趨向負平衡，分解速度大于重建速度。人體骨質(zhì)開始減少，骨密度變低，骨強度下降，骨骼內(nèi)開始發(fā)生微小的骨折，使得脊柱出現(xiàn)前彎。年紀越大，微小骨折就越多，脊柱彎的幅度越大，人就變得更矮，駝背更突出。所以，老年人應隨時關注體態(tài)，當身體出現(xiàn)佝僂、駝背時，及時就醫(yī)。

　　第二大元兇是肌肉力量下降。中老年人體內(nèi)激素水平明顯下降，導致肌肉強度和彈性逐漸下降。彎腰時，肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐，也會導致脊柱越來越彎。由于女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。

　　長期駝背傷心肺

　　低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。

　　心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

　　心肺功能受損。隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。

　　便秘。駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

　　引起頸肩、背部、胸骨部疼痛。駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

　　導致頭暈和手臂麻痛。這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

　　好習慣可防駝背

　　站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習慣，對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

　　少坐矮沙發(fā)。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數(shù)。偶爾久坐后，可以做擴胸運動，幫助身體恢復正常狀態(tài)。