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做好十件事，糖友會有福

做好十件事，糖友會有福

2017年03月25日 09:56:19 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　2型糖尿病是個終身性疾病，然而，如果能從此改變生活方式，做到飲食均衡、堅持鍛煉、勤測血糖和保持充足的睡眠，這些好習慣的養(yǎng)成未嘗不是個巨大收獲。糖友在日常生活中如能做到以下10件事，生活質(zhì)量甚至會更高，還能健康長壽，可謂“因禍得?！薄?/p>

　　1.餐后步行10~20分鐘。飯后散步一小會兒，就能降低餐后血糖水平、減輕體重。2016年發(fā)表在《歐洲糖尿病學》雜志上的一項研究成果顯示，餐后散步10分鐘的降血糖效果要優(yōu)于在一天中的其他時段散步30分鐘。

　　2.利用家中的物件開展力量訓練。力量訓練能讓身體對胰島素更敏感，應(yīng)成為每個糖友健身方案的一部分。無需使用花哨的健身器械，罐裝食品和瓶裝水就能成為隨手可用的啞鈴。糖友可在兩個手提袋里分別裝兩三本比較沉的大部頭書籍，一有空閑時間就做肱二頭肌彎舉這個動作，每次2~3組，每組10~15次。

　　3.堅持測血糖。臨床上，醫(yī)生常給新糖友提出的一條忠告就是不要害怕使用血糖儀。血糖儀有助于糖友更了解自己的血糖水平，從而更好地控制病情。

　　4.每年查一次眼睛。糖友患上眼科疾病的風險要高于健康人群，但糖尿病視網(wǎng)膜病變的早期跡象并不明顯，因此每年至少要做一次全面的眼科檢查。

　　5.不吃成分單一的正餐。糖友每頓正餐至少要含有3種不同類別的食物，這樣有助于全天血糖水平的穩(wěn)定。例如，如果原來早餐只吃一碗燕麥粥，可變?yōu)檠帑溨啻钆渖倭繄怨鸵粋€水果。

　　6.多吃幾種蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源不局限于魚肉、雞肉，可嘗試食用不同類型的蛋白質(zhì)，如貝類、豆類、豆制品、雞蛋和奶酪等。

　　7.勤刷牙，用牙線。糖友患牙周病的風險較高，牙周病會影響血糖控制并增加心血管風險。因此，保持口腔衛(wèi)生對糖友格外重要。建議每天用含氟牙膏至少刷牙2次，每次最少3分鐘；每天至少用牙線清理一次牙齒。

　　8.睡前查腳。每晚入睡前應(yīng)當花兩三分鐘時間來檢查足部皮膚和腳趾上是否有裂縫，形狀和顏色有無異常，并涂抹潤膚霜。

　　9.提前半小時睡覺。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的糖友，胰島素抵抗會加重。保證充足、高質(zhì)量的睡眠則有助于降低血糖水平和減輕體重。

　　10.開展積極的自我對話。當談及糖尿病管理時，糖友可能會對自己的要求較為苛刻，總擔心做錯了什么，或是消極悲觀。糖友應(yīng)用積極的想法代替消極的想法，更關(guān)注于自己做得好的地方，多鼓勵自己，進行積極的心理暗示。