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練形練氣練意念 運動養(yǎng)生動起來

練形練氣練意念 運動養(yǎng)生動起來

2017年03月13日 15:53:12 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　注意因時制宜　一般來說，選擇早晨進行室外運動比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的活動打好基礎(chǔ)。午睡前后或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕松進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮而影響睡眠。較為劇烈的運動不適宜在吃飯前后進行，飯前運動容易發(fā)生低血糖，飯后運動則會影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　注意因人制宜　對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的運動，如步行、太極拳、慢跑等。對于身強力壯的年輕人，可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，依據(jù)每個人工作性質(zhì)的不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有所區(qū)別，如長時間站立者易發(fā)生下肢靜脈曲張，運動時就不宜多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。