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老人常運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛少

老人常運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛少

2017年03月13日 15:01:33 瀏覽量: 來(lái)源:央廣網(wǎng) 作者:

　　來(lái)自美國(guó)印第安納大學(xué)與普渡大學(xué)印第安納波里斯聯(lián)合分校的研究人員，對(duì)51名60~77歲的健康參試者，展開了為期一周的身體活動(dòng)情況跟蹤調(diào)查。參試?yán)先诉€接受了兩項(xiàng)測(cè)試，一項(xiàng)測(cè)試疼痛產(chǎn)生的情況，另一項(xiàng)評(píng)估疼痛減輕的情況。兩項(xiàng)測(cè)試結(jié)果都表明，參試者疼痛水平與身體活動(dòng)情況存在直接關(guān)聯(lián)。經(jīng)常做中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參試?yán)先?，不易發(fā)生疼痛；最愛運(yùn)動(dòng)的參試?yán)先?，能更好地“阻斷”疼痛?/p>

　　多項(xiàng)早期研究表明，年輕人多運(yùn)動(dòng)可減少疼痛。這項(xiàng)新研究證明了，老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也可以減少慢性疼痛風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部建議，成人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦了適合老年人的運(yùn)動(dòng)：1.瑜伽等能改善靈活性和平衡能力的運(yùn)動(dòng)。2.利用啞鈴、杠鈴或阻力帶等，增強(qiáng)肌肉力量。3.散步、游泳和騎自行車等能提高耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。