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你對(duì)減肥了解多少？“過午不食”真心要不得

你對(duì)減肥了解多少？“過午不食”真心要不得

2017年03月10日 16:48:47 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　楊依提醒，其中最后一列尤其值得關(guān)注，并時(shí)常被大家忽視。NRV是營(yíng)養(yǎng)素參考值，是跟人體全天所需要的營(yíng)養(yǎng)總量進(jìn)行對(duì)比參照的結(jié)果?！斑@一項(xiàng)下面所列出的數(shù)據(jù)，正是該食品中各個(gè)元素在人體每日所需的總量中所占的比重。如人體一天所需要的能量約為8400千焦，若NRV值為4%，就說明，吃了這包食物，就攝入了一天內(nèi)的約4%的能量?！蓖ㄟ^這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素參考值，可以判斷每天營(yíng)養(yǎng)攝入的比例合不合適。

　　楊依還提到，根據(jù)最新發(fā)布的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查報(bào)告，中國(guó)人目前平均每人每日攝入鹽分10.5克，而最理想的攝入量則為6克?！霸趺纯刂疲磕霾松俜乓话雰蝴}，吃帶包裝的食品，也要盡量選擇鈉NRV值不超過10%的?！?/p>

　　在這個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分表列舉的五個(gè)項(xiàng)目中，能量、脂肪、碳水化合物、鈉這4項(xiàng)，都要控制，唯有蛋白質(zhì)是必須要保證的，“減肥是一個(gè)增肌減脂的過程。肌肉如何增加？需要通過補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。”

　　減下的“肥”，怎么反彈了？

　　人們常說，減肥要“管得住嘴，邁得開腿”。有不少減肥者希望單純靠控制飲食達(dá)到減肥效果，這種方法在短時(shí)間內(nèi)雖會(huì)造成體重快速下降，但達(dá)到一定程度后，不僅減不下去，甚至很容易出現(xiàn)反彈。

　　營(yíng)養(yǎng)源研究所專家方亮形象地指出，“人體是‘好吃懶做’的。吃進(jìn)去的糖很容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，但要是想把儲(chǔ)存起來的脂肪消耗掉，是非常困難的。一定是在糖原分解之后，脂肪才會(huì)‘不情不愿’地分解消耗。”因此，短時(shí)間內(nèi)節(jié)食，甚至運(yùn)動(dòng)消耗掉的體重，并不是脂肪在下降，而是體內(nèi)糖原在下降。“這種下降對(duì)減肥來說沒有任何幫助，反而會(huì)因此產(chǎn)生饑餓，造成能量的攝入和堆積。”

　　方亮提醒，運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，但一定要注意兩點(diǎn)：首先，要對(duì)減肥者的身體進(jìn)行預(yù)先評(píng)估?！案鶕?jù)我們對(duì)10000個(gè)肥胖者的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，體重超過5公斤，心血管疾病發(fā)病率將比正常人高出10%；體重超過10公斤，糖尿病代謝綜合征發(fā)病率約比正常人高出15%；體重超過20公斤及以上，猝死率就非常大?！贝送?，肥胖會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損比正常人嚴(yán)重，如果不進(jìn)行個(gè)性化的評(píng)估，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，可能造成體重不但沒下降，反而得上了關(guān)節(jié)炎。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥過程中，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也很重要?！爸镜南囊欢〞?huì)伴隨著蛋白質(zhì)的消耗。如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體的底子會(huì)越來越差?！?/p>