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中藥西藥不如九點(diǎn)睡覺，睡好比吃什么補(bǔ)品都管用！

中藥西藥不如九點(diǎn)睡覺，睡好比吃什么補(bǔ)品都管用！

2017年02月28日 11:01:41 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　有入睡困難的人常常在床上翻來覆去，試著強(qiáng)迫睡意到來。當(dāng)這個(gè)情況不斷被重復(fù)，就容易讓我們把床跟不能入睡的焦慮聯(lián)在一起，不利于睡眠。

　　如果你在15分鐘內(nèi)不能入睡，建議去另外一個(gè)安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡，然后返回臥室睡覺。

　　5做三個(gè)動(dòng)作：深呼吸，腳趾操，捶捶背

　　深呼吸：

　　睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。

　　腳趾操：

　　用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊。

　　捶捶背：

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣能刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。每次捶10~20分鐘為宜，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

　　6床頭放橘子

　　從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神，把橘子放在床頭，有利于睡眠。

　　7寢具盡量寬松

　　想睡好要選擇合適的寢具。被褥面料要選細(xì)棉布、棉紗、細(xì)麻布等材質(zhì)的，被芯以棉花、絲綿為佳，腈綸棉次之。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。

　　8晚餐少參加應(yīng)酬

　　晚餐應(yīng)酬時(shí)容易吃多，產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，干擾睡眠。吃飯時(shí)聊天開玩笑，還會(huì)導(dǎo)致過于興奮。不易入睡