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春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，須忌酒戒怒充足睡眠

春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，須忌酒戒怒充足睡眠

2017年02月15日 16:48:08 瀏覽量: 來源:澎湃新聞網(wǎng) 作者:

　　立春，意味著春季的開始。春季的三個(gè)月，是推陳出新生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)該晚睡早起，衣著寬松，適當(dāng)散步，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機(jī)。不要過分勞累或發(fā)脾氣。否則易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。

　　春的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生。春季的五行屬性是“木”。木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)。這個(gè)特點(diǎn)跟五臟中的“肝”的功能特點(diǎn)相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。所以，春季的五臟歸屬為“肝”，春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，　“肝者,罷極之官”，肝主疏泄，肝藏血，肝臟調(diào)暢全身氣機(jī)，是氣機(jī)升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調(diào)節(jié)血量的重要器官，稱為重要的“生命器官”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調(diào)節(jié)水液與激素平衡的作用。

　　肝臟功能如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)呢？從飲食調(diào)養(yǎng)來說，肝的疏泄功能是促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極重要環(huán)節(jié)，肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)食用些糖。

　　肝臟對(duì)維生素K、A、C的需要量較大，故適當(dāng)多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。

　　肝臟需要豐富的營養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

　　其次，切忌嗜酒。酒精以及其中間代謝產(chǎn)物乙醛是直接的肝毒性物質(zhì)。過量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

　　第三，戒怒防郁。人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達(dá)而惡郁抑。抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過激情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，保持情緒暢達(dá)平和，保持思想的清靜。

　　第四，保持充足的睡眠。現(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝?！叭伺P則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，同時(shí)靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此長期熬夜會(huì)造成肝臟長時(shí)間營養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率降低，最終由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。

　　健康的成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠，肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證。

　　在不得不熬夜時(shí)，事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應(yīng)按時(shí)進(jìn)餐，而且晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應(yīng)以優(yōu)酪乳、全麥面等食物為主。熬夜過程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜之后，最好的辦法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）的10分鐘小睡也是非常有用的。

　　第五，預(yù)防傳染性肝炎，是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施。尤其是春天，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時(shí)配合藥物防治。在肝炎可能流行的情況下，可服用預(yù)防藥物，如茵陳、板藍(lán)根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對(duì)預(yù)防甲肝有良效。

　　當(dāng)然，提前接種乙肝疫苗或甲乙肝聯(lián)合疫苗是更加直接有力的預(yù)防措施。