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防癌鐵律，你能守住幾條？

防癌鐵律，你能守住幾條？

2017年02月06日 14:19:27 瀏覽量: 來(lái)源:人民網(wǎng) 作者:

　　石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；

　　黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅(jiān)果（堅(jiān)果一定要選擇原味）。

　　吃“苦”

　　——檸檬苦素可幫助腫瘤病人增強(qiáng)抵抗力。

　　檸檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有點(diǎn)苦味，因?yàn)樗鼈兒幸环N叫做"　檸檬苦素"　的物質(zhì)。檸檬苦素是一種植物化學(xué)物，通常存在于成熟的果實(shí)里，檸檬類果實(shí)中含量尤多。多年研究發(fā)現(xiàn)，檸檬苦素在增強(qiáng)免疫力方面功效明顯，可幫助腫瘤病人增強(qiáng)抵抗力。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素，對(duì)口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有預(yù)防作用。

　　美國(guó)研究還發(fā)現(xiàn)，食物中的其他天然苦味物質(zhì)也有一定保健作用。比如檸檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，以及紅酒和巧克力中的多酚，它們都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分?？喙现械目鼘幘芴岣呷梭w免疫力，幫助控制血糖。所以，防癌飲食必須吃點(diǎn)苦。

　　吃“酸”

　　——乳酸能吞噬致癌物質(zhì)。

　　研究證實(shí)，食醋中含有一種酶，具有殺菌作用，能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，降低黃曲霉素的強(qiáng)致癌性。此外，醋還能預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖，減輕疲勞等。

　　除了醋，酸奶也是常見(jiàn)的酸味食品。美國(guó)研究證實(shí)，常喝酸奶可抑制腫瘤。研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤，再將它們分為兩組。一組飼料中加酸奶，另一組不加。結(jié)果顯示，前者腫瘤明顯得到抑制，與后者相比，腫瘤細(xì)胞減少30%-35%。

　　研究人員認(rèn)為，乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細(xì)菌滋生，并能吞噬致癌物質(zhì)，削弱其致癌性。酸奶雖好但不能過(guò)食，成人每天喝酸奶別超400克，除非是鈣需求量很大的孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。

　　最后提醒大家，要吃全部的食物，吃食物的全部。

　　吃全部的食物即食物的種類要豐富，營(yíng)養(yǎng)才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整個(gè)部分，如谷類盡量吃全谷（如糙米，全麥），蔬果盡量連皮帶肉吃，因?yàn)楹芏嗟氖吖拔骞鹊臓I(yíng)養(yǎng)都聚集在皮上。

　　不要擔(dān)心打蠟的水果，你可以在吃前，先用鹽或茶籽粉搓洗，然后用60度的溫水浸泡30秒，經(jīng)第一步?jīng)]有搓洗掉的蠟質(zhì)在第二步溫水浸泡后會(huì)幾乎全部溶出。如果你還是不放心，那就再用水焯一下果蔬即可安心食用了。

　　生活方式篇

　　南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合腫瘤中心博士后蔡紅兵教授表示，有五大預(yù)防癌癥的生活方式：保持正常體重、增強(qiáng)體育鍛煉、多吃蔬菜少吃肉、適量飲酒以及不亂吃維生素類補(bǔ)品。均衡的營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防腫瘤的不二法寶，健康的身體來(lái)自均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　早起必做的三件事：如廁、喝水、吃早餐。