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喝水防止打鼾? 6個飲食技巧解決睡眠問題

喝水防止打鼾? 6個飲食技巧解決睡眠問題

2017年02月03日 16:29:04 瀏覽量: 來源:海外網(wǎng) 作者:

　　打呼嚕、做惡夢、睡覺時胃酸反流，這些都屬于是睡眠方面的小問題。但是，如果不解決，也挺令人心煩的。怎么解決它們？原來要從日常飲食做起。

　　美國紐約的醫(yī)生安娜·克里格表示：“食物能夠提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的營養(yǎng)，神經(jīng)遞質(zhì)是能夠調(diào)節(jié)和控制睡眠的。”所以，通過飲食的調(diào)節(jié)是能夠解決一些睡眠問題的。

　　均衡飲食防止做惡夢

　　芝加哥的營養(yǎng)專家瑪雅·巴赫表示，每天攝入均衡的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物將有助于穩(wěn)定睡覺之前的血糖。血糖穩(wěn)定之后，就能夠防止因血糖的高低起伏而影響到身體能量和情緒。睡覺時如果血糖較低，容易做惡夢，也會出現(xiàn)大聲喊叫等奇怪的行為。

　　蛋白質(zhì)搭配碳水助快速入睡

　　像火雞、牛奶等含蛋白質(zhì)比較豐富的食物中，含有一種叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的關(guān)鍵組成部分，而當(dāng)血清素在大腦中釋放時，是能夠讓人放松的，從而加快入睡速度。淀粉類碳水化合物或者全谷類食物含有的色氨酸比較多，如果把它們和蛋白質(zhì)搭配一起使用，對提高睡眠速度的幫助會更大。

　　控制打呼嚕需要補水

　　打呼?？胺Q最普遍的一個睡眠問題了。營養(yǎng)師喬治亞·揚諾普洛斯表示，在某些情況下，體內(nèi)缺水可能是打呼嚕的真正原因。喬治亞表示，為了防止打呼嚕，人們可以在白天補充足量的水分，從早晨一睜眼就開始補水。

　　少喝酒睡的更香

　　很多人會說喝酒之后睡覺速度很快，實際上它會讓你的睡眠質(zhì)量下降?！霸谟行┑胤剑染票黄毡橛糜诩涌焖?。但是，如果在睡覺前喝酒會產(chǎn)生很多問題，究竟會扮演肌肉松弛劑的角色，讓打呼嚕變得更嚴(yán)重，甚至可能引發(fā)睡眠呼吸中止癥。”克里格說。

　　少吃防止胃酸反流

　　巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些，可以防止胃脹、腸胃不適、胃酸反流等癥狀的發(fā)生?！彼X之前盡量不要吃辛辣酸性的食物，應(yīng)該多攝入一些瘦蛋白和蔬菜等。

　　堅持寫飲食日志

　　每個人的身體狀況都是不同的，所以同樣的食物對不同的人也會產(chǎn)生不同的反應(yīng)。如果能夠堅持寫飲食日志，積累到一定時間之后，就能夠發(fā)現(xiàn)哪些飲食是有助于自己睡眠，哪些飲食不利于自己的睡眠。