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日媒教你邊泡澡邊鍛練 輕松告別“游泳圈”

日媒教你邊泡澡邊鍛練 輕松告別“游泳圈”

2017年01月11日 16:03:52 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　據(jù)日媒Peachy網(wǎng)站報(bào)道，在塑形指導(dǎo)時(shí),關(guān)于腹部的煩惱比較常見。腹部贅肉過多是無論男女在塑形指導(dǎo)時(shí)咨詢得最多的一類問題，例如“怎樣能使小腹扁平、肚子贅肉松弛怎么辦”等。而腹部分為上下腹與側(cè)腹，處理起來比較費(fèi)勁。在此給大家介紹一個(gè)在泡澡時(shí)消除“游泳圈”的鍛煉方法。

　　■伸展上半身向上提腹部贅肉

　　兩手在上方疊起，上身盡量地向上方伸展。拉伸背部肌肉，伴隨自然呼吸拉伸30秒左右。

　　■一邊凹陷腹部一邊用鼻子進(jìn)行腹式呼吸

　　(1)從鼻子吸氣的同時(shí)疊起手腕，邊大口吐氣，邊將兩肘彎曲放在腦后。從肩胛骨至手腕處橫向伸展開來。

　　(2)吐氣時(shí)要用力“呼”地一下吐出來。這時(shí)，腹部明顯凹陷，橫膈膜自然向上提起。持續(xù)吐氣直到腹部氣全部吐出為止。

　　(3)用鼻子吸入大量氣體進(jìn)入腹部。此時(shí)，腹部明顯膨脹。上身向上伸展的同時(shí)，重復(fù)(2)、(3)的呼吸動(dòng)作。最初要持續(xù)1分鐘左右。

　　■習(xí)慣了之后…

　　只意識“吐氣”，試著加快一下呼吸的速度。逐漸沒有了刻意吸氣的感覺，自然地進(jìn)入了換氣的狀態(tài)。

　　■泡澡時(shí)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)

　　在水中，人受到浮力、水壓與阻力。因此，運(yùn)動(dòng)效果比較高效。但是，在浴缸中要注意防止頭部充血上火。

　　以上是在泡澡消除腹部贅肉的方法。要經(jīng)常盡可能地使腹部緊張，努力不給自己增加贅肉的機(jī)會(huì)。只要采取正確的姿勢，就可以多多使用到腹肌與背部肌肉。