致命弯道1电影在线观看免费完整版,久草在线资源免费,战将电视剧全集免费版在线观看,天堂va蜜桃一区二区三区漫画版,男人天堂2024,汤唯梁超朝伟未删减版,非洲僵尸电影免费完整版在线观看

給你9大必吃花生的理由！搭配一寶更能降血壓、血糖

給你9大必吃花生的理由！搭配一寶更能降血壓、血糖

2016年12月26日 15:20:10 瀏覽量: 來源:中國西藏網(wǎng) 作者:

　　花生也叫長生果，被譽(yù)為“養(yǎng)生第一堅(jiān)果”。不止如此，它的蛋白質(zhì)、脂肪的含量比肉、蛋還高，因此也有人把它稱之為“植物肉”。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)。有醒脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳等作用。民間也有“常吃花生能養(yǎng)生”的說法，為什么大家如此追捧花生？如何搭配才能發(fā)揮最大的營養(yǎng)效果？花生功效再佳也有禁忌人群，你在其中嗎？今天，跟著小編一起找找花生養(yǎng)生的奧秘吧！

　　必吃花生的幾大理由

　　美國《烹飪之光》雜志綜合最新研究，刊文介紹了花生的5個(gè)好處。

　　1.控制食欲。

　　花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時(shí)間更長。發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝》期刊上的一篇文章發(fā)現(xiàn)，用花生當(dāng)零食的人吃得更少。

　　美國普度大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)系教授馬特斯博士說：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果?！辈既R根婦女醫(yī)院營養(yǎng)系主任凱西·麥克馬納斯說，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。

　　2.有助減鹽。

　　咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過量。

　　3.穩(wěn)定血糖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%?；ㄉ鷷?huì)減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點(diǎn)花生，那么你一天的血糖都不會(huì)過高。

　　4.保持心臟健康。

　　《營養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。

　　5.減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：每天食用一把花生能改善腸道健康，有助于預(yù)防食物中毒。比如，用花生仁制成的面粉能顯著刺激腸道內(nèi)有益菌的生長，同時(shí)減少有害細(xì)菌數(shù)量。所以，對(duì)調(diào)節(jié)和改善腸道健康有好處。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次花生的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%；而每周至少吃兩次花生的男性，能降低27%的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家分析，可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養(yǎng)物質(zhì)起了作用。

　　除了美國《烹飪之光》雜志刊文介紹的功效外，花生還具有以下幾大功效：

　　降血壓、降膽固醇、防動(dòng)脈粥樣硬化

　　白黎蘆醇除了能預(yù)防腫瘤類疾病，也是降低血小板聚集，預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學(xué)預(yù)防劑。因此，說花生能降低血壓確有科學(xué)根據(jù)。

　　花生中的不飽和脂肪酸和甾醇，均具有降低膽固醇和潤澤肌膚的功效?；ㄉ械闹究墒垢蝺?nèi)膽固醇分解為膽汁酸，促進(jìn)排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓。

　　延緩衰老

　　花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。鋅能促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，增強(qiáng)大腦的記憶功能，可激活中老年人的腦細(xì)胞，有效延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。同時(shí)，花生中的兒茶素對(duì)于抗衰老也是有幫助的。