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紹興不少市民為“曬步數(shù)”運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷了膝蓋

紹興不少市民為“曬步數(shù)”運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷了膝蓋

2016年11月21日 17:43:12 瀏覽量: 來(lái)源:新藍(lán)網(wǎng) 作者:

　　微信朋友圈“曬步數(shù)”流行已久，好多人為每天能上運(yùn)動(dòng)榜而努力行走。就在前幾天，她的膝蓋開(kāi)始隱隱作痛，到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴她運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷了關(guān)節(jié)，接下去必須多休息。“人的年紀(jì)大起來(lái)，關(guān)節(jié)本來(lái)就會(huì)有一定磨損，如果再超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至損傷。

　　微信朋友圈“曬步數(shù)”流行已久，好多人為每天能上運(yùn)動(dòng)榜而努力行走。市民周阿姨前不久也加入這個(gè)行列，由于她每天晚飯后都會(huì)健步走一個(gè)小時(shí)，接著去跳舞，因此她每天都能上朋友圈運(yùn)動(dòng)榜。就在前幾天，她的膝蓋開(kāi)始隱隱作痛，到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴她運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷了關(guān)節(jié)，接下去必須多休息。

　　記者前天從市中醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科了解到，和周阿姨相似的病例如今越來(lái)越多，很多人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)超負(fù)荷或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確造成膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)損傷。

　　該院脊柱關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師胡松峰介紹說(shuō)，這些關(guān)節(jié)受損患者一般分為兩類(lèi):一類(lèi)是在健身房進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人，比如做深蹲動(dòng)作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量或姿勢(shì)不正確造成關(guān)節(jié)受損;還有一類(lèi)就是走路過(guò)多造成的，這類(lèi)患者以四五十歲的中年人居多，女性比例比男性高一點(diǎn)。

　　“人的年紀(jì)大起來(lái)，關(guān)節(jié)本來(lái)就會(huì)有一定磨損，如果再超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至損傷。”胡醫(yī)生說(shuō)，在他接待的病人里，有些人每次一走就是一個(gè)多小時(shí)，甚至兩個(gè)小時(shí)，差不多要走5~10公里。“上次有一個(gè)膝關(guān)節(jié)炎的中年男士，因?yàn)橄霚p肥，每天就跑步加健步走兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)膝蓋就出問(wèn)題了。”胡醫(yī)生表示，很多人認(rèn)為的鍛煉貴在堅(jiān)持的想法有時(shí)候是不適當(dāng)?shù)?，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)不要以為是不習(xí)慣，再熬一熬就好了，其實(shí)這時(shí)候關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷了。

　　那么，怎樣的鍛煉才是科學(xué)合理的，又不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷呢?“對(duì)于普通人來(lái)講，每周快走150分鐘左右比較合適，當(dāng)然也要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況來(lái)定。”胡醫(yī)生建議，身體條件好的人可以適當(dāng)增加時(shí)間、加快走路頻率。

　　“強(qiáng)壯的股四頭肌能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)?！焙t(yī)生提出了一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法，大家可以身體靠墻，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都成90度彎曲，拉伸兩分鐘以上來(lái)鍛煉股四頭肌，“當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)不好的人也可以走路，但最好是平面移動(dòng)，不要爬山、爬坡、爬樓梯等?！?/p>

　　除了加強(qiáng)下肢肌肉鍛煉，記者查閱資料后也給大家總結(jié)了一些小貼士來(lái)防止損傷。比如準(zhǔn)備合身的運(yùn)動(dòng)裝備，包括寬松的衣服，尤其是合適的鞋子;合理安排熱身訓(xùn)練;進(jìn)餐過(guò)飽時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，一般選擇飯后半小時(shí)后進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng);當(dāng)身體出現(xiàn)胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛時(shí)必須停止運(yùn)動(dòng)。