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擺脫“頸”箍咒 可分三步走

擺脫“頸”箍咒 可分三步走

2016年09月21日 08:07:36 瀏覽量: 來(lái)源:光明網(wǎng) 作者:

　　不良的生活工作習(xí)慣是年輕人患上頸椎病的根本原因。

　　1.吹空調(diào)，頸部著涼。

　　在空調(diào)房里玩電腦、玩游戲或者埋頭工作，有些人將溫度開(kāi)得很低，冷氣正對(duì)后背或頸部吹，長(zhǎng)時(shí)間的冷風(fēng)刺激極易引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受限制。

　　2.睡不好，脖子受累。

　　睡眠時(shí)間少，睡覺(jué)姿勢(shì)不良以及枕頭高低軟硬不當(dāng)，皆會(huì)對(duì)頸椎有所影響。

　　3.不動(dòng)彈，頸直僵硬。

　　從事財(cái)會(huì)、寫(xiě)作、文秘等工作人員，以及長(zhǎng)時(shí)間泡在電腦前的人都是頸型頸椎病的高發(fā)人群。

　　三步法擺脫“頸”箍咒

　　1.糾正不良姿勢(shì)。

　　能夠?qū)е骂i部長(zhǎng)期低頭、仰頭或者頸部活動(dòng)過(guò)多的姿勢(shì)都屬于頸部的不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)期低頭伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)等?？傊?，頸部不能維持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，特別是老師、會(huì)計(jì)、出納等，每隔30分鐘就要站起來(lái)活動(dòng)2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。

　　2.選擇舒適枕頭。

　　好枕頭的金標(biāo)準(zhǔn)是：睡醒后頸部舒服，沒(méi)有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕。

　　3.鍛煉頸部肌肉。

　　頸部的周?chē)泻芏鄩K肌肉，它們對(duì)維持頸椎的穩(wěn)定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強(qiáng)了，就好像給頸部佩戴了一個(gè)天然的頸圍，起到了很好的保護(hù)作用。鍛煉時(shí)，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時(shí)頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續(xù)10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。文/家庭醫(yī)生