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低頭族養(yǎng)生：24小時頸椎保養(yǎng)表

低頭族養(yǎng)生：24小時頸椎保養(yǎng)表

2016年08月20日 10:20:41 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，頸椎有個保養(yǎng)時間表，我們不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!

　　7:00：先來碗驅(qū)寒湯吧

　　女性的體質(zhì)比較寒，對氣候的變化也比較敏感，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮,導(dǎo)致軟組織血液循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

　　從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽氣生發(fā)的時候，這時可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，來抵擋秋風(fēng)對頸背部的侵襲。

　　10:00：5分鐘做個頸椎操

　　此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

　　在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做　“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。

　　14:00：穴位按摩放松頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會造成機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致筋骨損傷。經(jīng)過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了。這時可以通過穴位按摩來放松頸椎。

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00：到戶外享受運(yùn)動吧

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，因此，運(yùn)動在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康。

　　下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運(yùn)動，讓勞累了一天的頸椎得以放松，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動項(xiàng)目。