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低頭族養(yǎng)生：24小時(shí)頸椎保養(yǎng)表

低頭族養(yǎng)生：24小時(shí)頸椎保養(yǎng)表

2016年08月20日 10:20:41 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　19:00：吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”

　　中醫(yī)認(rèn)為頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。作為一位忙碌的上班族，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒(méi)關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　21:00：學(xué)學(xué)燕子飛

　　看電視時(shí)可以見(jiàn)縫插針地學(xué)學(xué)“燕子飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30~50下。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　22:00：做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　23:00：選個(gè)好枕頭睡覺(jué)去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

　　放松脊柱：膝下墊個(gè)軟枕

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師　程　桯

　　白天忙碌了一整天，累得精疲力盡，晚上回到家倒頭就睡，這是現(xiàn)在很多上班族的寫照。其實(shí)，睡覺(jué)也是整骨的一個(gè)好時(shí)機(jī)，良好的睡姿可以讓疲憊了一天的脊柱得到充分的放松，緩解頸肩腰背肌肉韌帶勞損，降低脊柱患病率。

　　對(duì)于習(xí)慣仰臥的人，可以在雙膝下墊一個(gè)軟枕，而側(cè)臥時(shí)兩膝稍微彎曲，此時(shí)也可以在中間墊一個(gè)軟枕，有利于全身肌肉充分放松，讓脊柱來(lái)次徹底的“深呼吸”，減少脊柱與骨盆壓力，促進(jìn)和改善睡眠。

　　對(duì)于睡覺(jué)這一“頭等大事”,除了睡姿外，選擇一個(gè)合適的枕頭也尤為關(guān)鍵。通常情況下，枕頭的最佳高度為枕頭被壓下去時(shí)與自己的立拳高度一致，且枕頭的中間要略微有點(diǎn)凹陷，使頸部充分接觸并保持略微后仰，避免懸空。

　　另外，枕頭不應(yīng)只是用來(lái)枕頭部，而是應(yīng)該枕在頭頸部，這是因?yàn)轭i椎有一個(gè)前凸的弧度，睡覺(jué)時(shí)把枕頭墊在頭頸部下面可以對(duì)頸椎前凸起到一個(gè)很好的襯托作用，維持正常的生理弧度，讓頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)，預(yù)防頸椎病。