午覺(jué)，要睡得“講究”！
午覺(jué)，要睡得“講究”！
2016年09月06日 08:01:55 瀏覽量: 來(lái)源:今日頭條客戶(hù)端 作者:
午睡,是不少白領(lǐng)、學(xué)生每天必做的一件事。在大多數(shù)人眼里，午睡不僅可以讓身體有個(gè)短暫的休憩，還能使下午的工作和學(xué)習(xí)不至于哈欠連天。但因條件有限或貪圖省事，不少人只能趴在桌子上睡覺(jué)。殊不知，長(zhǎng)期趴著睡對(duì)身體有著很多的弊端。究竟哪種午睡姿勢(shì)更科學(xué)，睡多久合適，一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)睡眠專(zhuān)家江帆怎么說(shuō)。
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首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少。
曾經(jīng)有段時(shí)間有種觀點(diǎn)認(rèn)為午睡是懶惰的表現(xiàn)，是浪費(fèi)時(shí)間。但越來(lái)越多的研究結(jié)果證實(shí)，午睡對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)是非常重要以及必不可少的。最近加州大學(xué)河濱分校心理學(xué)教授Sara Mednick研究小組發(fā)現(xiàn)午睡會(huì)增強(qiáng)記憶力，而且相比不午睡的人，午睡后的參與者更有可能積極回答具有創(chuàng)造性的問(wèn)題。換句話(huà)說(shuō)，午睡有助于實(shí)驗(yàn)對(duì)象思想更靈活。
午睡時(shí)間長(zhǎng)短豐儉由人，但原則上不超過(guò)一小時(shí)，成年人最好控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。
午睡并不是越長(zhǎng)越好。睡的時(shí)間長(zhǎng)了，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動(dòng)睡眠階段，這些階段人體的肌張力都是降低的，心跳呼吸等都是不均勻的，如果進(jìn)入這些階段并從這些階段醒來(lái)的話(huà)，很多時(shí)候會(huì)感覺(jué)全身無(wú)力心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡無(wú)精打采。
午睡的時(shí)間長(zhǎng)短是可以人為訓(xùn)練的。如果客觀環(huán)境不允許充足的午睡，可以訓(xùn)練自己逐漸減少午睡時(shí)間，甚至打個(gè)盹兒就可以了。
午睡還是午休?
相比“午睡”這個(gè)詞兒來(lái)說(shuō)，“午休”更準(zhǔn)確、更有利于健康和疾病治療，因?yàn)檫@樣的話(huà)中午休息的目的就指向“休”而非“睡”。有的人，中午就算用盡洪荒之力也無(wú)法入睡，還搞得自己各種的不舒服，尤其是失眠焦慮的病人，中午越睡不著越著急，甚至影響整個(gè)下午和晚上的情緒，影響夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
“午休”，意思就是有“休息”就可以，不一定“睡著”。休息包括精神放松，機(jī)體松弛，就算是做廣播體操最后一節(jié)還是放松運(yùn)動(dòng)呢，忙了一上午，中午休息放松一下是要有的。人休息的時(shí)候，心、胃、腸等也會(huì)接收到“休息”的信號(hào)，不會(huì)那么拼命工作。所以，作息規(guī)律有午休的人，通常不會(huì)有那么多心血管和消化系統(tǒng)疾病。
“松身休心”是目標(biāo)和關(guān)鍵技巧。工作人群和學(xué)生們，有時(shí)候中午可能還有不少工作或是功課沒(méi)有做完，有的人即便沒(méi)有放棄午睡也還是腦子各種的活躍。這時(shí)候首先要端正自己的態(tài)度，重視和保護(hù)好自己的“午休時(shí)間”。對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的各種工作文件作業(yè)等，不用理會(huì)，不必強(qiáng)壓，專(zhuān)注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時(shí)候就少了甚至沒(méi)了呢!
睡醒后最好能夠到戶(hù)外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。
午睡是個(gè)技術(shù)活兒，不能想睡就睡，得講究。
既然是午睡，就是中午時(shí)間段的休息。有些人喜歡中午吃喝玩樂(lè)，下午三四點(diǎn)鐘玩夠了才去睡(下)午覺(jué)，結(jié)果晚上變成了夜貓子。所以，建議午睡時(shí)間點(diǎn)選擇在中午一點(diǎn)到兩點(diǎn)半之間進(jìn)行。
就算時(shí)間再緊張，也不建議午餐后馬上睡覺(jué)，要先消消食兒才行。
午覺(jué)，“趴著睡”該改一改了!
趴著的體位，部分身體肌肉是在持續(xù)繃緊運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。參加軍訓(xùn)的人都知道，練軍姿的時(shí)間久了，部分肌肉會(huì)持續(xù)拉伸疼痛。下肢一直處于下垂位，至于“腦袋”的重量對(duì)胳膊的壓迫就更不用說(shuō)了。血液回流受影響的話(huà)，毛細(xì)血管這些邊遠(yuǎn)山區(qū)的垃圾運(yùn)不出來(lái)，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)不進(jìn)去，后果可想而知了。
所以，午睡的時(shí)候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒(méi)床就仰著，腳下找點(diǎn)東西墊著。還有各種的午睡利器能夠幫助自己找到“睡在床上躺在枕頭上”的感覺(jué)，那個(gè)類(lèi)似火星人的頭套很難達(dá)到這種目的甚至有的人會(huì)感覺(jué)呼吸受影響有窒息感，所以并不推薦。
責(zé)任編輯：朱麗娜 [網(wǎng)站糾錯(cuò)]
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