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孕期腰痛難忍？5個(gè)妙招來幫忙

孕期腰痛難忍？5個(gè)妙招來幫忙

2017年03月13日 15:56:02 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　懷孕期間，由于腰部承重量增加，身體里分泌大量的松弛激素等原因，準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。有哪些安全又有效的辦法可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解孕期的腰疼呢？

　　要找到緩解孕期腰疼的好辦法，首先要知道導(dǎo)致孕期腰疼的原因，并尋找對準(zhǔn)媽媽安全的緩解辦法。

　　一、懷孕了，孕媽為什么會腰痛？

　　腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負(fù)重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

　　松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長。

　　在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時(shí)軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

　　二、5個(gè)方法，緩解孕期腰痛

　　1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)，　所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時(shí)，　可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉，　以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。