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想長(zhǎng)壽？樂(lè)觀是百歲老人唯一共性

想長(zhǎng)壽？樂(lè)觀是百歲老人唯一共性

2017年03月08日 12:55:23 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　樂(lè)觀是可以習(xí)得的品格

　　美國(guó)積極心理學(xué)之父馬丁·賽利格曼指出，樂(lè)觀是一種可學(xué)習(xí)的歸因方式，即實(shí)事求是地把失敗歸因于外部的、特殊的、暫時(shí)的因素，從而增加樂(lè)觀情緒。賽利格曼研究發(fā)現(xiàn)，教授抑郁癥患者樂(lè)觀的技巧，一年半后，實(shí)驗(yàn)組患者的抑郁評(píng)分比對(duì)照組減少10%。

　　喻小念說(shuō)，變成樂(lè)天派，讓長(zhǎng)壽不再是夢(mèng)想，其實(shí)很簡(jiǎn)單。第一，多跟樂(lè)觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會(huì)覺(jué)得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。

　　第二，減少腦子里的消極想法。每個(gè)人從小到大要經(jīng)歷很多事，接受很多人的評(píng)價(jià)，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結(jié)果，我們遇事就會(huì)先想困難，預(yù)設(shè)壞的結(jié)果，怎能樂(lè)觀得起來(lái)呢？所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做點(diǎn)自己喜歡的事情。

　　最后教大家一個(gè)打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應(yīng)（比如生氣、沮喪）和做法；D代表反駁想法；E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實(shí)說(shuō)明，先前一直糾結(jié)的消極想法其實(shí)是錯(cuò)誤的；二是避免歸結(jié)到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的后果，問(wèn)自己“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎”，而不是問(wèn)“這個(gè)想法對(duì)嗎”。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)研究所也提供了一種“反駁法”：當(dāng)察覺(jué)到自己在自我責(zé)難后，將這種想法大聲說(shuō)出，然后再大聲有理有據(jù)地反駁它，仿佛是樂(lè)觀的自己在反駁悲觀的自己。

　　除了讓自己變得樂(lè)觀，老壽星們還能持之以恒地堅(jiān)持自己的生活方式。劉京平提示老人，養(yǎng)生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習(xí)要堅(jiān)決摒棄，平時(shí)還是要堅(jiān)持自己習(xí)慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對(duì)名利之爭(zhēng)，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。