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擺脫“節(jié)后綜合征”專家支招節(jié)后養(yǎng)生

擺脫“節(jié)后綜合征”專家支招節(jié)后養(yǎng)生

2017年02月03日 15:37:17 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　齊淑靜表示，在我國眾多的節(jié)日里，人們最重視的莫過于春節(jié)了，全家團(tuán)圓慶賀，放松心情的活動都是在春節(jié)期間進(jìn)行，吃吃喝喝、盡情放松、通宵娛樂就成了很多人的春節(jié)生活，過于放松的后果造成了春節(jié)后上班很容易焦慮，工作起來沒有頭緒。醫(yī)學(xué)上通常稱之為“節(jié)后綜合征”。

　上班族在春節(jié)后應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。在此，推薦三種簡單有效的方法：

　　一、早晨自省法

　　在早上上班前做3分鐘的冥想和專注力的練習(xí)，給自己一個積極的定位，為當(dāng)天的工作制定一個目標(biāo)。

　　二、適度調(diào)整法

　　在工作中，如果還是不能夠進(jìn)入好的精神狀態(tài)，可以喝點茶水或閱讀些報刊，也是有效果的。

　　三、晚上運動法

　　在晚上或下班后，先進(jìn)行一些體育運動，使自己的體能得到調(diào)整，或晚上進(jìn)行沐浴。另外，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，方法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍，屏住呼吸，默數(shù)7拍，然后用口腔呼出。想一些輕松愉快的事情，緊張也就慢慢消失。

　　另外，多做些放松訓(xùn)練對擺脫焦慮也有效果。在晚上和中午舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞放松信息。先從頭部開始逐漸傳遞全身肌肉松弛，同時暗示放松傳到軀干等各部位，包括：頭發(fā)、皮膚、五官、關(guān)節(jié)、五臟六腑等，每日做1-3次?！?/p>