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年前焦慮？ 多吃這些找回工作狀態(tài)

年前焦慮？ 多吃這些找回工作狀態(tài)

2017年01月17日 15:42:24 瀏覽量: 來源:大浙網(wǎng) 作者:

　　過年前，總有人會(huì)非常焦慮。特別是單身貴族，一回家就要面臨著被催婚的尷尬環(huán)境，以及被安排相親的焦慮……種種讓人特別不舒服。那么年前焦慮怎么辦呢？吃什么可以緩解焦慮？其實(shí)，放寬身心是非常重要的，在日常飲食中，也要注意飲食，多吃一些可緩解焦慮的食物。

　　學(xué)會(huì)接受焦慮

　　人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。但是如果你學(xué)會(huì)接受焦慮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過去，無論你當(dāng)時(shí)覺得多么難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。

　　不妨嘗試深呼吸

　　如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快，所以想要冷靜下來的時(shí)候，就應(yīng)該注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出?，F(xiàn)在開始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開始接管了。

　　嘗試寫日記

　　一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　放松身體

　　這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。