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簡(jiǎn)單實(shí)用！量量脖子能預(yù)測(cè)“三高”

簡(jiǎn)單實(shí)用！量量脖子能預(yù)測(cè)“三高”

2017年01月17日 11:16:06 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　大部分人往往只知道腰圍過(guò)粗不利健康，但卻不知道脖子過(guò)粗也不好：

　　頸動(dòng)脈狹窄，脖子過(guò)粗，脂肪都堆積在此處，容易造成頸動(dòng)脈狹窄，引起心腦血管疾病。

　　糖尿病、高血壓、高血脂　有一個(gè)研究，把調(diào)查對(duì)象分成兩組，糾正了年齡、性別后，一組頸圍平均32厘米，一組35厘米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的，血壓血脂也是如此。

　　在排除甲狀腺等影響頸部粗細(xì)的疾病外，頸圍確實(shí)是一個(gè)預(yù)示著你可能或已經(jīng)患上三高等疾病的信號(hào)。

　　頸圍超過(guò)39cm，就基本和三高劃等號(hào)了！

　　來(lái)測(cè)個(gè)頸圍，看自己是不是高風(fēng)險(xiǎn)人群吧！

　　①簡(jiǎn)易預(yù)測(cè)

　　如果穿襯衣腰身合適，但衣領(lǐng)太緊，就要注意了。

　　②測(cè)量預(yù)測(cè)

　　微微張口呼吸，請(qǐng)他人幫助，用軟尺經(jīng)過(guò)頸后較為凸起的隆椎(第七頸椎)上緣和喉結(jié)下緣繞一周，即為頸圍。一般來(lái)說(shuō)：

　　男士

　　≥38厘米，就是超重的信號(hào)

　　≥39厘米，就基本與三高劃等號(hào)了，同時(shí)也是身體肥胖的標(biāo)志。

　　女士

　　≥34厘米，是超重的標(biāo)準(zhǔn)

　　≥35厘米，就要警惕身體肥胖，三高病變，內(nèi)分泌失調(diào)了。

　　如何改善“粗脖子”？

　　減少高脂肪食物的攝入，如煎炸食物、肥肉、甜食糕點(diǎn)等。

　　平時(shí)工作之余多做頸部運(yùn)動(dòng)，比如大家很熟悉的頸部“米”字操，不但有助于減少頸部脂肪堆積，還有助于預(yù)防頸椎病。

　　頸圍較大的人不妨在空閑時(shí)做一些頸部緊致操，促進(jìn)頸部淋巴體液的暢通可預(yù)防脖子贅肉堆積。

　　TIPS：還可測(cè)測(cè)腰圍、腰臀比

　　腰圍

　　警戒值：男90，女80

　　理想值：男性90厘米，女性80厘米

　　腰部脂肪過(guò)多會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風(fēng)等疾病。

　　怎么量：站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。

　　腰臀比

　　警戒值：男0.9，女0.8

　　理想值：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80

　　該比值越低，說(shuō)明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。

　　怎么量：被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部1周測(cè)量出腰圍，再環(huán)繞臀部的最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。