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冬季是減肥好時節(jié)？營養(yǎng)師給出四條減肥建議

冬季是減肥好時節(jié)？營養(yǎng)師給出四條減肥建議

2017年01月16日 12:53:45 瀏覽量: 來源:澎湃新聞網(wǎng) 作者:

　　4.冬天以室內(nèi)運動為主

　　前面我們說到，冬季是一年中運動減肥的最好季節(jié)，要想體重不反彈，運動必須持之以恒，不可半途而廢。覺得室外運動冷的姑娘們可以選擇室內(nèi)運動。

　?。?）運動前要充分熱身：冬天因為氣溫較低，人體的器官會因為寒冷進行收縮運動來保護自己，這時候如果不做充分熱身的話，身體的活動范圍就會比平時縮小，從而難以充分地鍛煉到身體的各部位，而脂肪也不能在運動過程中充分地燃燒。所以，為了確保冬天的運動不做無用功，在運動之前一定要充分的熱身，讓身體能夠完全地舒展開。

　?。?）注意保暖：冬天由于氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，如果選擇戶外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

　?。?）調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度：冬天最適宜運動的室內(nèi)溫度是20℃，在這個溫度下運動能夠充分的伸展，從而將體內(nèi)的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。并且，20℃恒溫的運動房讓人感到十分舒適放松，便會不知不覺地延長運動時間，消耗更多能量。

　?。?）選擇中低強度的有氧運動：冬季身體的活動性能會隨著溫度的降低而減弱，如果做大幅度高強度的運動的話，會造成身體不適。此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會特別激烈，但是持續(xù)時間長，可以消耗更多熱量。

　?。?）運動時間：冬季早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對較嚴重，為了避開這段污染時間，建議冬季的鍛煉時間在14：00—19：00較為合適。這個時間段，室內(nèi)外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進入運動狀態(tài)。運動的時間可以相對延長，比春夏季多10-15分鐘。