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健康養(yǎng)生也講究“深度”

健康養(yǎng)生也講究“深度”

2016年12月29日 11:05:56 瀏覽量: 來(lái)源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　深蹲：強(qiáng)肌護(hù)心

　　蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見(jiàn)姿勢(shì)。生活中，不少人都有“蹲”的經(jīng)歷：累了沒(méi)地方坐時(shí)，蹲下來(lái)歇歇腳腳；公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多保留有蹲位；有些人還習(xí)慣蹲著吃飯、聊天等。其實(shí)，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，增強(qiáng)全身肌肉力量。同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過(guò)擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。

　　北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任醫(yī)師張洪美表示，深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經(jīng)常做。具體方法是：站直，雙腳平行分開(kāi)與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿夾角小于90度，但不要貼緊，約60～70度即可；然后慢慢站起來(lái)，起立動(dòng)作要適度，不能太猛。做深蹲起要注意頻率，10個(gè)一組，每周1~2組就夠了。需要提醒的是，老人及有關(guān)節(jié)疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因?yàn)椤耙欢滓黄稹睍?huì)增加膝蓋負(fù)荷，引起膝關(guān)節(jié)不適或造成損傷。