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失眠缺覺還得上班，6個補救竅門簡單不做作

失眠缺覺還得上班，6個補救竅門簡單不做作

2016年12月26日 15:20:15 瀏覽量: 來源:澎湃新聞網(wǎng) 作者:

　　對上班族來說，失眠夜之后還要爬起來工作實在讓人痛苦。美國《紐約雜志》周刊推出《我們的科學》視頻系列片中，教你失眠夜之后該怎么辦。

　　首先，不要關(guān)掉鬧鐘，因為早上貪睡的那幾分鐘根本不解決你的問題。

　　其次，一定在起床后一小時內(nèi)吃早餐，盡量避免吃含糖谷物，最好多吃蛋白質(zhì)和全谷物。亞利桑那大學睡眠專家魯賓·奈曼同意這個建議。他說，回籠覺通常睡眠質(zhì)量不高，蛋白質(zhì)和健康脂肪比糖分更能持久激發(fā)能量。

　　第三，讓自己沐浴在明亮的自然光下，因此出門不要戴墨鏡，以便自然光線幫助你清醒。

　　第四，咖啡有提神作用，但不會立竿見影，如果不想?yún)⒓又匾獣h時犯困，應(yīng)提前大約30分鐘喝咖啡。攝入咖啡因后一般30分鐘起效，但下午3點后不要再喝咖啡，以保證當晚好眠。

　　第五，開工后先搞定最難的工作。缺覺的影響有時不會立刻體現(xiàn)，所以要把最難做的事情安排在上午。

　　第六，下午做些簡單的工作，比如回復(fù)郵件。

　　怎么樣，這些小竅門一點都不難做到吧？

　　已有的研究證明缺覺影響健康，現(xiàn)在看來其危害不止如此。美國加利福尼亞大學伯克利分校一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能導(dǎo)致人不辨敵友，社交減少。

　　研究人員讓18名健康年輕人看70個從友好到敵意的面部表情，一次是在睡了一整夜后看，一次是在不眠24小時后看，在他們看這些表情時對他們的大腦做磁共振成像（MRI）掃描，測量他們的心率。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺覺會影響前島和前扣帶回皮質(zhì)這兩個與感知情感相關(guān)的大腦區(qū)域，導(dǎo)致人錯誤判斷面部表情含義。

　　研究牽頭人，心理學和神經(jīng)學專家馬修·沃克說，能否從表情上正確識別他人情感影響著人際交流，這可能是不少睡眠不足的人社交少、感覺孤獨的原因。