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超過30歲的女人都該這樣吃

超過30歲的女人都該這樣吃

2016年12月21日 15:32:25 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果

　　青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，　則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需　的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛　子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。

　　8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中，又以全豆　制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進一步提高?！≌妈　『?/p>