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仰臥起坐一個也做不了怎么辦

仰臥起坐一個也做不了怎么辦

2016年11月04日 14:52:58 瀏覽量: 來源:中國西藏網 作者:

　　仰臥起坐一個也做不了怎么辦？

　　腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。

　　你可以先練坐姿抬膝。

　　坐在床或椅子邊緣。

　　上身向后傾，雙腳離地，使身體盡量成一條傾斜的直線。

　　雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然后抬起膝蓋（盡量有意識的用腹?。瑫r呼氣，動作呼吸要平緩，感覺腹肌完全收縮時吐氣完畢（找哈哈大笑時肚子疼的感覺）。然后平緩的放下膝蓋，同時吸氣，每次動作可能要8秒鐘時間，每次之間可以喘幾口氣。　這個動作的難點在于腹肌一直保持緊張狀態(tài)。

　　切忌速度過快（也就是用慣性完成動作），要不然就別練了！

　　等腹部力量足夠之后，再嘗試做仰臥起坐，循序漸進，才能練好仰臥起坐哦。