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上班族跑步小心“周末運(yùn)動(dòng)員病”

上班族跑步小心“周末運(yùn)動(dòng)員病”

2016年10月31日 15:54:10 瀏覽量: 來源:光明網(wǎng) 作者:

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況，掌握跑步的速度、距離和路線。

　　跑步好處有很多：減肥塑形、永葆青春、增強(qiáng)心肺功能以及提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，跑步不當(dāng)也有一定的壞處，重復(fù)性運(yùn)動(dòng)而造成損傷，而腳踝或者膝蓋經(jīng)常是首當(dāng)其沖的受害者。

　　現(xiàn)在，很多人熱衷于在跑步機(jī)上跑步，很容易導(dǎo)致膝蓋磨損。跑步膝”指的就是在跑步的過程中，由于雙腳與地面“反復(fù)接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，如果準(zhǔn)備不足，很容易給膝蓋造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　還有人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，到了周末，心血來潮開始跑步，這也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，臨床上稱之為“周末運(yùn)動(dòng)員病”。跑步時(shí)，膝蓋要抬高

　　到原來大腿到腰的位置，步

　　子長度太大極易損傷韌帶。

　　跑步也要因人而異，年齡偏大的人應(yīng)選擇一些對(duì)抗性小、激烈程度小的運(yùn)動(dòng)，比如健步走等來替代跑步。跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，并要戴上一些防護(hù)措施，比如，護(hù)膝、護(hù)腕等。一旦運(yùn)動(dòng)過程中感覺不適，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)明顯損傷時(shí)，要盡量保持固定姿勢，可采取冷敷等措施緊急處理，并及時(shí)就醫(yī)。