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電腦一族小心肩周炎 自我按摩療法5步驟

電腦一族小心肩周炎 自我按摩療法5步驟

2016年10月22日 15:21:53 瀏覽量: 來源:騰訊網(wǎng) 作者:

　　隨著科技的不斷進(jìn)步，電腦也變得越來越普遍，而長時間呆在電腦面前辦公會引發(fā)肩頸疾病，如果不及時治療，可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么，電腦族如何有效預(yù)防肩周炎呢？

　　電腦一族用腦需謹(jǐn)慎　小心被肩周炎暗算

　　當(dāng)你向上抬舉手的時候有沒有出現(xiàn)過肩部疼痛？如果有，你可能就有肩峰下撞擊癥。長時間用鼠標(biāo)、鍵盤，手臂處于上抬內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓，時間長了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無　法入眠。

　　肩痛是常見癥狀，其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛，大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高，多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。

　　事實上，年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見，該癥體力勞動者較多，喜歡運動的人群也易出現(xiàn)。近年來隨著電腦一族隊伍的不斷壯大，肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低，從事腦力勞動的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。

　　肩周炎的自我按摩療法

　　1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1到2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

　　2、用健側(cè)手的第2至4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1到2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

　　3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1到2分鐘。

　　4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

　　5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。