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“跑馬”中的脫水或中暑 如何“救與防”？

“跑馬”中的脫水或中暑 如何“救與防”？

2016年09月06日 15:51:14 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　長跑活動受到市民的歡迎，越來越多人參加馬拉松長跑。雖然炎夏正漸漸離去，但秋老虎仍令廣東白天的氣溫常常超過攝氏30度，如何在挑戰(zhàn)自我，參與“跑馬”的同時遠離脫水、休克等意外事件？廣東省中醫(yī)院急診科主治醫(yī)師鄭丹文就此向市民支招。

　　●脫水與休克——　補水和抬高下肢

　　廣東省中醫(yī)院急診科主治醫(yī)師鄭丹文介紹，雖然已入初秋，但目前廣州的天氣仍然炎熱，白天出太陽時長時間跑步的話，體內(nèi)熱量和水分都在不斷流失，如果沒有及時得到補充，仍然可能出現(xiàn)脫水和休克的情況。輕者表現(xiàn)為脫水，即口干口渴，心率明顯增快，體能急劇下降;重者可能會出現(xiàn)低血容量性休克，即頭暈，精神萎靡，肌肉僵硬或萎軟，甚至出現(xiàn)意識不清。

　　對策：出現(xiàn)輕度脫水的情況時，要降低運動強度，少量多次飲水，最好是喝含電解質(zhì)的水如佳得樂、寶礦力水特等，不要喝含有酒精成分的飲料。出現(xiàn)休克時，鄭丹文提醒，可以參照心臟驟停的急救流程進行。如果傷者有意識，就及時給其補水，必要時呼救。

　　鄭丹文強調(diào)，如果跑者失去意識，但還有呼吸和脈搏，可以抬高其下肢，將其頭部傾向一側(cè)，保證氣道暢通，待其神志清醒后適當飲水。抬高下肢是跑步急救中常用的方法。在傷者下肢沒有骨折和大范圍外傷出血時，可以抬高傷者下肢，短時間內(nèi)提高回心血量，改善循環(huán)和重要器官供血。適用于跑步過程中出現(xiàn)意識障礙、腦供血障礙(頭暈、精神萎靡)、外周循環(huán)受影響(四肢萎軟、厥冷)等情況的急救。

　　預防：

　　1、跑步前補液。一般認為，運動員或體育活動的參加者在訓練或運動前2小時應飲用400~600毫升液體。這既能保證機體在運動前的水分充足，又能將多余的液體在運動前以尿的形式排出。

　　2、跑步中補液。跑步時人的口渴感僅僅是一種防止嚴重脫水的自我保護機制，不能等到口很渴了再補液。

　　3、跑步后補液。跑步后補液的目的在于補充長跑過程中丟失的水和電解質(zhì)。在跑步后攝入含有適量鈉、鎂和鈣的碳水化合物電解質(zhì)飲料有助于維持機體的電解質(zhì)平衡。不建議在跑步后飲用含咖啡因、酒精的飲料，純水、汽水也不推薦。