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晚上肚子餓該不該吃東西？

晚上肚子餓該不該吃東西？

2016年07月11日 14:33:55 瀏覽量: 來源:江東新聞網(wǎng) 作者:

　　很多人因為睡得晚，或者因為饞，就會特別想吃東西。那么，睡前食物有哪些該吃不該吃的講究，你都知道嗎？7月6日，衛(wèi)生部12320工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室官方微信發(fā)布提醒，睡前怎么吃你得看過來。

　　關(guān)注一、哪些人會被建議睡前吃一頓？

　　過于瘦弱體質(zhì)者

　　身體過于瘦弱，常常是由營養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因?qū)е?。睡前補充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會導(dǎo)致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。

　　生長發(fā)育期的多數(shù)人

　　多數(shù)生長發(fā)育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會有接近10小時不能進(jìn)食；如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早晨，則有13小時不能進(jìn)食；如果“過午不食”，那么每天近19小時不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類和脂肪那樣大量儲存，消化過程幾個小時結(jié)束后，就會開始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長發(fā)育。此類人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。

　　愛好健身達(dá)人大眾

　　健身大眾時刻都不應(yīng)該饑餓(無論男女)。晚餐后如果不加餐，那么晚6點~早6點，這十多小時的蛋白質(zhì)缺乏會讓你事倍功半。

　　健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類奶制品中。

　　有運動習(xí)慣的年輕人

　　每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運動損傷的時候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。

　　關(guān)注二、哪些人會被建議睡前不吃東西？

　　體重虛高的肥胖者

　　肥胖者不同于重量級運動員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險等。

　　正在生長的肥胖小孩

　　小孩睡前吃東西可能會養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。較少運動的年輕女性

　　較少運動的女性

　　擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點都是有可能胖的。不同于運動人群可以耐受多余熱量，極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前3小時都不吃，有利于保持身材。

　　而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會胖的。

　　這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類。

　　睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時后才上床睡覺吧。