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夏季減肥瘦身 這些“傻”事不要再做了

夏季減肥瘦身 這些“傻”事不要再做了

2016年06月28日 10:10:00 瀏覽量: 來源:普陀新聞網(wǎng) 作者:

　　夏季是非常適合減肥的季節(jié)，但是每個人都想追求高效、快捷的減肥方法,這往往是人們走入減肥誤區(qū)的原因。

　　誤區(qū)一：出汗越多越瘦

　　出汗減肥沒有科學依據(jù)。人體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。

　　誤區(qū)二：慢跑半小時可以輕松瘦身

　　只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之后脂肪才開始被消耗?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)三：運動越劇烈越好

　　運動講求循序漸進。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。

　　誤區(qū)四：常在空調(diào)房里

　　經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。

　　誤區(qū)五：水果當主食

　　單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

　　誤區(qū)六：綠茶減肥，喝越多越好

　　綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血。

　　誤區(qū)七：不吃早餐

　　不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因為身體經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會增加，體重自然就胖了。

　　誤區(qū)八：拒絕攝入脂肪

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)九：吃辣可瘦身

　　辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區(qū)十：保鮮膜瘦身

　　纏裹保鮮膜減肥并沒有科學依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。