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高溫來襲 夏季如何防暑降火？

高溫來襲 夏季如何防暑降火？

2016年06月23日 00:00:00 瀏覽量: 來源:海南日報(bào) 作者:侯賽

　　三類夏天應(yīng)該多吃的蔬菜

　　第一類是番茄、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏天吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。

　　第二類是冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜。王德表示，從中醫(yī)角度來說，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究顯示，多數(shù)瓜類蔬菜含水量都在90%以上，且富含多種礦物質(zhì)和維生素，能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分和營養(yǎng)。

　　第三類是大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用的蔬菜。夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，腸道疾病多發(fā)。這時(shí)多吃些韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。

　　少食多餐,用溫水沖澡

　　除了必要的飲食解暑，海口市人民醫(yī)院急診科醫(yī)生肖鑄提醒人們，要注意一些日常生活的避暑常識。

　　肖鑄建議，夏季要少吃多餐，多吃流食。因?yàn)橐活D飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。其中，要特別注意少吃高蛋白食物，因?yàn)樗鼈儺a(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　其次，要注意用溫水沖澡，而不要用涼水。身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。平時(shí)，可以用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴。

　　第三，夏天出汗多，可以喝點(diǎn)淡糖水或者淡鹽水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的有機(jī)物，補(bǔ)充因出汗而排出的鹽和礦物質(zhì)，最好的辦法是飲用果汁和運(yùn)動飲料。

　　第四，注意放慢動作，避免劇烈活動。劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對較低的時(shí)候再跑。

　　避免陽光直曬，空調(diào)定位在26℃

　　夏季最直接的避暑方式就是避免陽光直射。夏季氣溫升高，太陽光強(qiáng)烈，人們要盡量避免在烈日下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時(shí)段的老、弱、病、幼人群。必須的戶外工作，也要采取防曬措施：著裝宜穿淺色或素色，佩戴遮陽帽或打遮陽傘等。